Maigrir

Au lieu d'essayer diète après diète, abordons notre problème de poids différemment.

Comment réagissez-vous face à la nourriture ? Voilà le premier point à étudier avant de restreindre la nourriture ou couper les calories.

Je donne maintenant des commandes positives à mon cerveau.

Ex. : Je mange lentement et je déguste chaque bouchée à chaque repas.

Je mange plus de légumes.

Le soir, je mange de façon plus équilibrée et satisfaisante.

Savoir écouter et reconnaître les signaux de notre corps (faim, soif, fatigue...).

Le corps est comme un petit enfant parfois rebelle, souvent sachant exactement ce qu'il veut et ce dont il a besoin.

La nourriture...une source de vie.

Pensée précise + action = résultat

Objectifs réalistes, clairs

Se donner du temps.

ex. : Je veux perdre une dizaine de kilos (une vingtaine de livres).

Comment vais-je pouvoir évaluer mes résultats ?

Au terme de mon programme minceur :

Je porte des vêtements plus ajustés, plus colorés.

Je me vois faisant du sport (tennis, bicyclette).

Je me vois au restaurant heureux(se), dégagé(e), mangeant peu et lentement.

J'entends mes amis me féliciter.

Je me félicite.

Je me dis que j'ai une belle taille.

Je me sens fier(e), à l'aise dans mes vêtements, bien dans ma peau.

Entre la raison et les émotions, tôt ou tard, les émotions gagnent... à moins d'avoir une volonté de fer à toute épreuve.

Notre corps, après plusieurs régimes, a une très bonne mémoire de ces famines vécues et il ne veut plus souffrir.

Se donner la permission de manger.

Osez manger ce que vous vous défendes peut-être depuis des mois...

Faites-en l'expérience.

Le corps est une puissance de la nature.

Si on le respecte, il deviendra un collaborateur efficace.

Expérimenter la faim.

Quels sont les signaux de mon corps quand j'ai faim ? (Tiraillements, plus d'énergie, sensations nouvelles mais pas douloureuses.)

Quand avez-vous mangé, la dernière fois, parce que vous aviez réellement faim ?

En laissez-vous dans votre assiette ?

Arrêtez-vous quand vous n'avez plus faim ?

Le changement amène la vitalité.

Faire le constat alimentaire pendant au moins une ou deux semaines afin de déterminer ses moments vulnérables pour une meilleure connaissance de soi.

Se faire un nouveau rituel.

Faire de petits changements dans sa routine.

En plus de se défaire de comportements aberrants, il faut installer de nouvelles réponses aussi satisfaisantes, sinon meilleures.

Imaginer de nouveaux scénarios.

Intégrer une nouvelle réponse plus satisfaisante.

Trouver le moment vulnérable.

Identifier le déclencheur.

S'en faire une image fixe. (Mon geste avant de manger.)
(Les yeux fermés.)

Identifier et bâtir une nouvelle réponse agréable et satisfaisante.
(Film dont je me vois comme l'acteur principal.)

Installer mon film (comme un petit point noir) dans mon image fixe (angle inférieur droit).

Relier les deux images.

Les yeux fermés, concentrez-vous sur le petit point noir et, en moins d'une seconde, agrandissez ce film (petit point) jusqu'à ce qu'il recouvre entièrement la première image. (Mettez-y de la luminosité, de la couleur.)

Vérification : Imaginez maintenant la première scène. Que se passe-t-il? Vous revoyez le film? Excellent!

Recommencez l'exercice en précisant plus de détails sur votre image et votre film.

Élaborer un temps de réflexion entre le goût de manger et le geste... la clé du succès.

Installer une nouvelle stratégie de décision.

Ex.: À chaque fois que j'ai le goût de manger

1. Je me demande si j'ai faim.

2. Je vois mon objectif minceur.

3. Je décide de dire non.

4. Je suis content(e) de moi, je me félicite.

Je suis dégagé(e).. je suis bien.
À répéter dans vos moments libres (quand vous êtes en auto, temps d'arrêt, temps libre), pour installer ce nouvel automatisme qui vous aidera à décider du bon choix d'aliments et de la bonne quantité.

Point d'ancrage.

Déterminer une situation à corriger.

Définir les ressources qui nous seront nécessaires.

Retrouver un souvenir que nous avons vécu dans une situation de calme, de sérénité, de maîtrise...

Ancrer avec un geste (ex. : serrer le poing ou le pouce et l'index ensemble).

Répéter l'expérience trois fois.

Se souvenir de la situation à corriger en y ajouter le point d'ancrage (serrer le poing).

Vérifier dans notre tête si nous changeons.

Sinon, recommencer.

Imaginer une situation dans le futur, ou vous en aurez besoin. (Ex. : la prochaine fois que je serai au restaurant.) Et vérifier comment cela va se passer.

L'exercice favorise un bien-être physique, émotionnel et psychique.

Choisir un programme d'exercice qui nous respecte (nos goûts, nos horaires, notre santé).

Se récompenser.

S'organiser pour le faire d'une manière plaisante.

Admettre son problème.

S'accepter.

Passer à l'action : agir.



L'amour + la connaissance = acceptation

Acceptation + action = changement

Acceptation + changement = succès

De Raymonde Forget